De nom­breux Dis­tri­bu­teurs ENERGETIX connaissent déjà Julia Ritt­ner depuis la réunion de début d’année de 2013 à Willin­gen. Elle les avait alors inci­tés à faire davan­tage de sport, dans l’esprit de la devise « En forme pour la nou­velle  décen­nie ». En 2014 éga­le­ment, Julia Ritt­ner sou­tien­dra de nou­veau l’entraînement de l’équipe ENERGETIX. Diplô­mée en fit­ness et for­ma­tion per­son­nelle, Julia est une tri­ath­lète pas­sion­née qui a créé à Bin­gen un groupe de cou­reuses et cou­reurs moti­vés qui s’est ins­crit pour le mara­thon de Mayence. Sous la devise « En forme entre midi et deux », elle entraîne en outre une fois par semaine les col­la­bo­ra­teurs d’ENERGETIX en s’adaptant clai­re­ment aux aspi­ra­tions et besoins des « gre­nouilles ».

Quelques semaines avant le (semi-)marathon Guten­berg, nous avons deman­dé conseil à cette pro­fes­sion­nelle, ceci afin de sou­te­nir les cou­reurs actuel­le­ment en plein entraî­ne­ment afin qu’ils amé­liorent encore leur condi­tion phy­sique et prennent le départ le 11 mai 2014 bien pré­pa­rés et au top de leur forme.

FROGBLOG : Incroyable, plus de 130 per­sonnes se sont ins­crites pour l’équipe ENERGETIX par­ti­ci­pant au Mara­thon Guten­berg 2014 ! Julia, l’an der­nier, comme Joey Kel­ly entre autres, tu as cou­ru dans l’ « équipe des gre­nouilles ». Quels sou­ve­nirs en as-tu et quelles sont tes attentes pour ce 11 mai sur la ligne de départ à Mayence ?

Julia Ritt­ner : Le mara­thon de Mayence est une mani­fes­ta­tion régio­nale qui se carac­té­rise notam­ment par son atmo­sphère bon enfant et la beau­té de son iti­né­raire. Tout au long du par­cours, les cou­reurs sont géné­reu­se­ment encou­ra­gés jusqu’au pro­chain kilo­mètre et por­tés jusqu’à l’arrivée par des hour­ras. Comme l’an der­nier, les sen­sa­tions de la course seront de nou­veau mar­quées par la puis­sance de l’équipe ENERGETIX – grâce au nombre impor­tant d’inscriptions, l’excitation au moment du départ et la fier­té accom­pa­gnée de sou­la­ge­ment à l’arrivée seront un grand évé­ne­ment com­mu­nau­taire !

FROGBLOG : Que peut faire un cou­reur dans les der­nières semaines avant la course tout spé­cia­le­ment pour amé­lio­rer sa forme et son bien-être ?

Julia Ritt­ner : Dans les der­nières semaines avant la com­pé­ti­tion, il est impor­tant d’établir un rap­port équi­li­bré entre le stress de l’entraînement à l’approche du but et les phases de récu­pé­ra­tion. On va cer­tai­ne­ment pré­voir encore quelques courses longues de 18 km voire 19 km, mais dans le même temps les cou­reurs expé­ri­men­tés sont déjà
dans une phase dans laquelle ils amé­liorent leur résis­tance et leur vitesse de base par des entraî­ne­ments basés sur les inter­valles et le rythme. Toutes les courses et notam­ment les uni­tés les plus inten­sives devraient être menées de façon plus apai­sée et si le corps montre de quelque façon que ce soit qu’il serait mieux de prendre un jour de repos, il faut abso­lu­ment le faire. Dans ce cas, en effet,  ce n’est pas notre « fai­néan­tise natu­relle » qui veut reprendre le des­sus, c’est notre corps qui a vrai­ment besoin de repos. Suf­fi­sam­ment de som­meil, une ali­men­ta­tion natu­relle et équi­li­brée et des éti­re­ments régu­liers garan­tissent la régé­né­ra­tion – le mot d’ordre des der­nières semaines est plu­tôt « le moins peut le plus ». Le der­nier mois, on ne fait pas de grand pro­grès au niveau de la pré­pa­ra­tion, il s’agit davan­tage de conser­ver la forme que l’on a acquise.

FROGBLOG : Et quelques jours avant la course ? Les « non-pros » doivent-ils faire atten­tion et éco­no­mi­ser leurs forces ou pré­pa­rer le corps à la course avec un entraî­ne­ment moins inten­sif ?

Julia Ritt­ner : Les cou­reurs expé­ri­men­tés
vont cer­tai­ne­ment encore cou­rir long­temps le week-end avant le 11 mai. Pour ce qui est des « débu­tants » sur la dis­tance du semi-mara­thon, il vaut mieux qu’ils arrêtent les longues dis­tances deux semaines avant la com­pé­ti­tion. La der­nière semaine avant la com­pé­ti­tion, il vaut mieux cou­rir tran­quille­ment
et sur de petites dis­tances. Cela dépend natu­rel­le­ment de l’avancée de l’entraînement, il est dif­fi­cile de par­ler en géné­ral. Chaque cou­reur res­sent nor­ma­le­ment par lui-même de com­bien de repos il a besoin avant le jour de la course. Deux ou trois jours de repos com­plets à la suite sont très judi­cieux ! Le repos est impor­tant, mais faire trop de pause avant l’événement « para­lyse » les muscles et nous retire la ten­sion néces­saire. C’est  pour­quoi la veille de la course, de nom­breux cou­reurs ont l’habitude de faire  un mini-entraî­ne­ment afin de réveiller la ten­sion dans la tête et les muscles – com­men­cer par une course d’échauffement de 10 minutes, sui­vie de 3 à 5 exer­cices d’accélération et d’une période tran­quille de récu­pé­ra­tion de 10 minutes.

FROGBLOG : A pro­pos de notre « ten­dance natu­relle à la fai­néan­tise », com­ment te motives-tu et com­ment est-ce que tu sti­mules tes cou­reurs ? Est-ce que tu as des « trucs » ? Si oui, pour­rais-tu nous les dévoi­ler ?

Julia Ritt­ner : Si l’on fait du Sport par plai­sir, la moti­va­tion vient d’elle-même. Le défi com­mence lorsque nous tou­chons à nos limites en matière d’entraînement, que nous sommes sur­pris un jour par un manque de forme ou qu’une com­pé­ti­tion exige que nous allions pui­ser dans nos réserves. Nous devons alors uti­li­ser plei­ne­ment nos forces men­tales et faire appel à des images fortes – cela peut être une sen­sa­tion par­ti­cu­liè­re­ment agréable lors d’une course, un moment magique dans la nature ou ima­gi­ner notre arri­vée au but ! Mes spor­tifs savent déjà, par nos entraî­ne­ments, que j’ai tou­jours recours à la nature qui nous entoure pour pui­ser des forces et m’évader. On se moque par­fois de moi lorsque je cite trop sou­vent le nom des plantes autours de nous ou que je répète com­bien la vue est belle – mais ce n’est pas plus mal, car on court mieux si l’on rit !

Dans les pro­chains jours, vous pour­rez lire de nou­veaux conseils de Julia Ritt­ner. 

Pour en savoir plus à pro­pos de Julia Ritt­ner : www.julia-rittner-sports.de